即使您接受了脊椎康复治疗并取得了极佳的效果，您仍需拥有健
康安全的生活习惯才能保护好您的脊椎。健康的脊椎对您的总体
健康起着非常关键的作用。脊椎特殊的结构提供灵活性、平衡
性、结构支持及对脊柱和神经的保护。我们可以帮助您消除疼痛
让您恢复健康，但是您平时的自我保健也是确保您脊椎健康无病
痛的关键。拥有健康脊椎的你无论延展、拉伸、弯腰、扭转都不
会感到疼痛。
您来我们诊所初诊的时候，边医生会进行一套评估来找出您疼痛
的根源，也可能因需要拍摄一套X光片来进一步查看您疼痛的部
位。我们的治疗会为您减轻或完全祛除疼痛，但是您需要继续进
行包括正确的人体工学、脊椎自疗、特制锻炼等自我保健才能加
强周围的肌肉以及提高灵活性和活动范围。
如果您长期患有脊椎疾病或脊椎炎、骨质疏松、椎间盘受伤等潜
在危机，您也可以参照本网页或医生建议的自我保健来加强身
体，使身体更好地负荷日常生活。正确的方法和持续的锻炼可以
帮助您恢复脊椎功能和正常运动范围。
以下的简单小诀窍可以帮助您更好地保护您的脊椎
睡姿
在沙发上或过于柔软的床垫上睡觉可以拉伤颈部和腰部的肌肉，
因为脊椎的三个自然弯曲没有受到适当的支持。面朝下趴着睡因
引起更多的颈部和腰部拉伤而不被推荐。一张硬床垫可以保持脊
椎校准并支持脊椎曲。最佳的睡觉姿势是仰睡或侧睡。如仰睡的
话可以在膝盖下垫一个枕头来减轻腰部的压力。
站立和行走
长时间站立和前倾可导致过度的脊椎压力，特别是懒散地耷拉着
时。双腿伸直前倾更是增加腰部的压力。高跟鞋可以引起背部凹
陷，在站立或行走时破坏脊椎曲的校准。如果需要长时间站立的
话，过一阵子就将一只脚放在一个小板凳上休息一下，这样可以
维护脊椎曲度及消除压力。前倾的时候膝盖应该同时弯曲。平底
鞋或低跟鞋可以帮助维护脊椎曲度并缓冲体重。
坐姿
坐在无腰部支撑的椅子上可破坏脊椎曲的校准，并在脖子和腰上
施加压力。坐时低头垂肩会引起 更多的拉伤。开车时坐得离方向
盘过远也可增加脖子和腰的压力。合适的座椅应该是可以帮助坐
姿并支持腰背的。卷一条毛巾放在腰部或者用护腰垫可以帮助维
护腰椎健康。调整车座的位置，将膝盖和臀部保持在同一水平
上。
弯腰和提举重物
双腿伸直前倾可破坏脊椎的三个自然弯曲并在腰部施加压力。同
时弯腰和提举重物严重拉伸肌肉并增加间椎盘内部的压力。身体
前倾的时候要挺直腰并弯曲膝盖和臀部，这样可以帮助脊椎曲维
持正常的校准。提举重物的时候要挺直整条脊椎，以腿来承受物
体的重力。重物离身体越近，脊椎承受的重量和压力就越小。
延伸
不要试图伸长手臂和腰去够不在正常范围里的东西。这种行为减
小脊椎正常的弯曲，从而造成额外的压力或拉伤。正确的方法是
靠近物品后再去拿，例如使用梯子或凳子来拿取高处的物品或使
用工具来获取难拿的东西。如果东西太重或自己无法够到时总是
请别人来帮忙。
康安全的生活习惯才能保护好您的脊椎。健康的脊椎对您的总体
健康起着非常关键的作用。脊椎特殊的结构提供灵活性、平衡
性、结构支持及对脊柱和神经的保护。我们可以帮助您消除疼痛
让您恢复健康，但是您平时的自我保健也是确保您脊椎健康无病
痛的关键。拥有健康脊椎的你无论延展、拉伸、弯腰、扭转都不
会感到疼痛。
您来我们诊所初诊的时候，边医生会进行一套评估来找出您疼痛
的根源，也可能因需要拍摄一套X光片来进一步查看您疼痛的部
位。我们的治疗会为您减轻或完全祛除疼痛，但是您需要继续进
行包括正确的人体工学、脊椎自疗、特制锻炼等自我保健才能加
强周围的肌肉以及提高灵活性和活动范围。
如果您长期患有脊椎疾病或脊椎炎、骨质疏松、椎间盘受伤等潜
在危机，您也可以参照本网页或医生建议的自我保健来加强身
体，使身体更好地负荷日常生活。正确的方法和持续的锻炼可以
帮助您恢复脊椎功能和正常运动范围。
以下的简单小诀窍可以帮助您更好地保护您的脊椎
睡姿
在沙发上或过于柔软的床垫上睡觉可以拉伤颈部和腰部的肌肉，
因为脊椎的三个自然弯曲没有受到适当的支持。面朝下趴着睡因
引起更多的颈部和腰部拉伤而不被推荐。一张硬床垫可以保持脊
椎校准并支持脊椎曲。最佳的睡觉姿势是仰睡或侧睡。如仰睡的
话可以在膝盖下垫一个枕头来减轻腰部的压力。
站立和行走
长时间站立和前倾可导致过度的脊椎压力，特别是懒散地耷拉着
时。双腿伸直前倾更是增加腰部的压力。高跟鞋可以引起背部凹
陷，在站立或行走时破坏脊椎曲的校准。如果需要长时间站立的
话，过一阵子就将一只脚放在一个小板凳上休息一下，这样可以
维护脊椎曲度及消除压力。前倾的时候膝盖应该同时弯曲。平底
鞋或低跟鞋可以帮助维护脊椎曲度并缓冲体重。
坐姿
坐在无腰部支撑的椅子上可破坏脊椎曲的校准，并在脖子和腰上
施加压力。坐时低头垂肩会引起 更多的拉伤。开车时坐得离方向
盘过远也可增加脖子和腰的压力。合适的座椅应该是可以帮助坐
姿并支持腰背的。卷一条毛巾放在腰部或者用护腰垫可以帮助维
护腰椎健康。调整车座的位置，将膝盖和臀部保持在同一水平
上。
弯腰和提举重物
双腿伸直前倾可破坏脊椎的三个自然弯曲并在腰部施加压力。同
时弯腰和提举重物严重拉伸肌肉并增加间椎盘内部的压力。身体
前倾的时候要挺直腰并弯曲膝盖和臀部，这样可以帮助脊椎曲维
持正常的校准。提举重物的时候要挺直整条脊椎，以腿来承受物
体的重力。重物离身体越近，脊椎承受的重量和压力就越小。
延伸
不要试图伸长手臂和腰去够不在正常范围里的东西。这种行为减
小脊椎正常的弯曲，从而造成额外的压力或拉伤。正确的方法是
靠近物品后再去拿，例如使用梯子或凳子来拿取高处的物品或使
用工具来获取难拿的东西。如果东西太重或自己无法够到时总是
请别人来帮忙。
健康与保养
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